شرح طريقة عمل نظام غذائي لحرق الدهون من الألف للياء + دايت 1800 سعر حراري
–
في هذا الفيديو هنتعلم مع بعض كيفية تصميم نظام غذائي لحرق الدهون أو التخسيس بالكامل. الشرح من الألف للياء و بعدها هنعطي مثال على نظام غذائي لحرق الدهون يحتوي على 1800 سعر حراري.
–
جدير بالذكر أن هذا النظام الغذائي مصمم لحرق الدهون بأكثر سرعة ممكنة و الحفاظ على الكتلة العضلية. الدايت معتدل من ناحية الكربوهيدرات و البروتين و الدهون.
–
رابط البرنامج هيكون في أول تعليق تحت-بعض العوامل التي لم يتم شرحها بالكامل في الفيديو نظراً للإختلافات الفردية هي
الجنس
مستوى الضغط النفسي
النوم و جودته
حساسيات الطعام
كفائة الجهاز الهضمي
المشاكل الصحية
التفضيل الشخص للطعام جدول الشخص
البرنامج
متطلبات السعرات الحرارية اليومية = 2300 سعر حراري
هدف السعرات لحرق الدهون= 2300 – 500 = 1800 سعر حراري
البروتين = 150 جرام في اليوم = 600 سعر حراري
الدهون = 60 جرام في اليوم = 540 سعر حراري
الكربوهيدرات = 165 جرام في اليوم = 660 سعر حراري
الوجبات
3 وجبات – إفطار غداء عشاء
الوجبات تكون متوزعة على مدار اليوم. على سبيل المثال:
الإفطار – 9 صباحاً
الغداء – 3-4 العصر
العشاء – 9-10 مساءً
الإفطار = 530 سعر حراري
4 بيضات
1 سكوب واي بروتين
كوب لبن كامل الدسم خالي اللاكتوز
إجمالي السعرات = 530 سعر حراري
البروتين = 56 جرام
الدهون = 25 جرام
الكربوهيدرات = 11 جرام
باقي الميزانية
السعرات = 1270 سعر حراري
البروتين = 94 جرام
الدهون = 35 جرام
الكربوهيدرات = 154 جرام
الغذاء
200 جرام صدور دجاج (توابل للمذاق)
1.5 كوب أرز مطهي
1 كوب خضروات ميكس
1 أفوكادو
إجمالي السعرات = 710 سعر حراري
البروتين = 60 جرام
الدهون = 21 جرام
الكربوهيدرات = 67 جرام
باقي الميزانية
السعرات = 560 سعر حراري
البروتين = 34 جرام
الدهون = 14 جرام
الكربوهيدرات = 87 جرام
العشاء
200 جرام صدور دجاج (توابل للمذاق)
1 كوب أرز مطهي
1 كوب خضروات ميكس
½ كوب عصير برتقال طبيعي
10 جرام مكسرات
إجمالي السعرات = 570 سعر حراري
البروتين = 59 جرام
الدهون = 10 جرام
الكربوهيدرات = 52.5 جرام
إجمالي اليوم
إجمالي السعرات = 1810 سعر حراري
البروتين = 175 جرام (+25)
الدهون = 66 جرام (+6)
الكربوهيدرات = 131 جرام (-34)
https://www.youtube.com/c/fitnotice?sub_confirmation=1 – للإشتراك بالقناة ✅?
https://bit.ly/elketab – تحميل كتاب تصميم نظامك الغذائي لصحة و جسم أفضل بالمجان ✅
http://bit.ly/elcourse – كورس فيتنوتيس المجاني – برنامج تدريب كامل و نظام غذائي ??
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
الموقع الرسمي ✅? – https://dietscan.net/ar
صفحة الفايسبوك ✅ (Facebook) – fitnoticear
الإنستجرام ? – fitnoticear
==================================================================
لخدمات التدريب الشخصية و البرامج المخصصة ??? – http://bit.ly/tadrib